Ist die Einnahme von Kreatin auch für Frauen empfehlenswert?
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Kreatin ist eine natürliche, gut erforschte Substanz, von der auch Frauen profitieren können. Neben Vorteilen im Kraftsport kann es Energie und Muskelaufbau unterstützen sowie Knochengesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit fördern. Besonders für Frauen ab der Lebensmitte, wenn Muskelmasse leichter verloren geht, wird eine tägliche Einnahme von 3–5 g in Pulverform empfohlen. Kreatin-Monohydrat gilt dabei als sicherste und am besten untersuchte Variante.
Kreatin: Eine natürliche Substanz, die die schnelle Energieversorgung insbesondere in den Muskeln unterstützt und den Muskelaufbau fördern kann.
Knochengesundheit: Bezieht sich auf Stabilität und Festigkeit der Knochen; kann durch geeignete Maßnahmen wie Training und ggf. Kreatin unterstützt werden.
kognitive Leistungsfähigkeit: Fähigkeiten des Denkens, Lernens, Erinnerns und der Aufmerksamkeit; kann durch Kreatin unterstützt werden.
Muskelaufbau: Der Prozess, bei dem Muskelmasse und -kraft durch Training und ausreichende Nährstoffzufuhr zunehmen.
Verlust von Muskulatur: Abnahme von Muskelmasse, die mit dem Alter zunehmen kann und gesundheitliche Folgen haben kann.
Kreatin-Monohydrat: Die am besten untersuchte und als sicher geltende Form von Kreatin zur Nahrungsergänzung.