Ist die Einnahme von Kreatin auch für Frauen empfehlenswert?
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Kreatin ist eine natürliche Substanz, bekannt aus dem Kraftsport, von der auch Frauen profitieren können. Es kann die Energie verbessern, den Muskelaufbau unterstützen sowie Knochengesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit fördern. Besonders für Frauen ab der Lebensmitte, wenn der Erhalt von Muskulatur wichtig ist, wird die Einnahme empfohlen. Geeignet ist vor allem Kreatin-Monohydrat in Pulverform mit einer Dosierung von 3–5 Gramm täglich, das als sicher und gut untersucht gilt.
Kreatin: Natürliche Substanz, bekannt aus dem Kraftsport; kann Energie und Muskelaufbau unterstützen sowie weitere gesundheitliche Vorteile bieten.
Knochengesundheit: Beschreibt den Erhalt und die Stabilität der Knochen; Kreatin kann in diesem Bereich unterstützend wirken.
kognitive Leistungsfähigkeit: Geistige Leistungsfähigkeit, z. B. Aufmerksamkeit und Denken; kann durch Kreatin unterstützt werden.
Muskelaufbau: Zunahme von Muskelmasse und -kraft; besonders im Alter wichtig und kann durch Kreatin gefördert werden.
Verlust von Muskulatur: Abnahme der Muskelmasse, die mit zunehmendem Alter bedeutsam wird; hier kann Kreatin unterstützen.
Kreatin-Monohydrat: Die sicherste und am besten untersuchte Kreatin-Variante, empfohlen zur Einnahme.