Schwierigkeiten beim Einschlafen, oft verursacht durch kreisende Gedanken, können besonders im Sommer oder in den Ferien auftreten, wenn die Tagesstruktur gestört ist. Es gibt zwei einfache Methoden, um zur Ruhe zu kommen und den Kopf zu leeren. Eine Möglichkeit ist bewusstes Atmen: Vier Sekunden lang einatmen, kurz innehalten und sechs Sekunden lang ausatmen. Diese Übung sollte zwei bis drei Minuten lang durchgeführt werden, um innere Ruhe zu finden. Die zweite Methode besteht darin, abends das Handy beiseitezulegen und stattdessen die Gedanken, die einen beschäftigen, auf einem Zettel zu notieren. Dies hilft, die Gedanken abzulegen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.